z serii

[...] 2. Wykroki 3 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg Będę się powtarzał, ale jestem niestety osłabiony powera nie ma. Wykroki na mniej serii, reszta ledwo poszła bez łydek dziś. Jutro ostatni dzień antybiotyku mam nadzieję, że już będzie lepiej w następnym tygodniu :-) 3 seria, niżej nie schodzę... muszę [...]

[...] 3 x 3 + regres / 49,5kg / 39,5kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 30kg 6B. Francuz 4 x 8 /35kg Dzisiaj dostałem nowy plan, jak widać pozmieniane parę ćwiczeń, serii i powtórzeń, lubię nowości :-)) Ciężary zaniżone, będziemy powoli dokładać, żeby progres był jak najdłuższy w głównych bojach. Filmiki pewnie pojawią się, jak ciężary [...]

[...] dzisiaj nad wyraz dobrze, dołożyłbym jednak obawiam się o plecy. Poręcze znowu na plusie, aż pasek pier**** %-) Szybka naprawa za pomocą młotka i kombinerek i powrót do serii%-) Walnąłem bonusowe obwody, żeby szybciej pozbyć się zbędnego glikogenu i wody. Jutro będzie mój pierwszy raz...%-) Na bieżni ! %-) Zimno już na dworze, więc muszę [...]

[...] pod lampami centralnie i widać bardzo jak się zapuściłam :(( 2a. cięzko ale lubię to bardzo, ostatnia seria mnie ściorała 2b. ostatnia seria - nie zawalczyłam po ostatniej serii wyciskania myślałam że mi ramiona odpadną 3a. wznosy z przytrzymaniem, ostatnia seria mnie wspaniale dobiła ;) 3b. Snatch, czyli ćwiczenie za którym nie przepadam [...]

[...] PT: 3 serie farmera -nie przesadzac z dlugoscia cyklu, 6 tyg powinno wystarczyc KAZDEMU, NAWET JESLI SIE NIE ZATRZYMALY PRZYROSTY TO I TAK ODPOCZYNEK POPRAWI WYNIKI. Liczba serii moze byc wieksza, np 2-4-6, albo po prostu z jedna seria rozgrzewkowa(choc na koniestreningu poinienes miec rozgrzane bary. Na poczatek(jeden cykl) daj z siebie [...]

[...] 90s 13kgx6/15kgx6/18kgx5/20kgx4 + interwały, 14-17x 30/30 - zrobiłam 14 na wioślarzu i skapitulowałam%-) Komentarz: - przez cały trening barki bolały, najgorzej było po PP w serii C - po II serii PP na początku treningu przy powrocie sztangi na dół trzasnęłam sobie w nos, jucha poszła%-) - wyciskanie na skosie poszło dobrze, bez problemów, nawet [...]

[...] to normalnie jak niebo i ziemia@-) - we wszystkich ćwiczeniach udało mi się przyprogresować z ciężarem, ALE nie mam pojęcia, jakim cudem%-) - po zrobieniu pierwszych dwóch serii łączonych instruktor zaproponował, żebym odpuściła dalej trening, bo aż się cała trzęsłam i było mi niedobrze, ale dałam radę do końca:-D - jak mam być szczera, to boję [...]

[...] progresowałam, jak mówiłam, ale niestety w przyszłym tygodniu trzeba będzie zostać na tym ciężarze już, pójdę na powtórzenia;-) - w wiośle sztangielkami dołożyłam w drugiej serii 2kg, za tydzień planuję zaatakować 16kg:-D - na skosie dorzuciłam po jednym powtórzeniu w II i III serii w stosunku do zeszłego tygodnia - w uginaniu ramion ze sztangą [...]

[...] RDLu miałam non stop zamknięte oczy (pot zalewał mi oczy i wkurzało%-)), no i łzy się poturlały, wszystkie 3 serie przeryczałam%-) - na suwnicy w miarę spoko, ale w drugiej serii poszła mi jucha z nosa%-) No i miałam odpływ sił przy ostatniej serii, instruktor wtedy powiedział, że mam mówić, kiedy będzie miał mi pomóc, ale z tyłu od jednego [...]

[...] 1 min. przerwy miedzy seriami, 2 min. miedzy cwiczeniami Komentarz: Dzisiaj byl baaardzo ciezki trening. Pierwszy raz taki. W bulgarze nie robilem serii z 7,5kg bo przeoczylem. Mialem tez zaczac bez obciazenia w pierwszej serii, ale jak juz poszlona pierwsza noge od 2,5kg to juz w calym treningu tak bylo. Pompa niezla, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img845/416/dsc0247y.jpg http://imageshack.us/a/img819/5478/dsc0249jo.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Klata Wyciskanie skos 10 serii 9x62.5kg (poprzedni cykl przy 9p 52.5kg) Rozpiętki na płaskiej 14x14kg 12x16kg 12x18kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc 14x24kg 12x26kg 10x28kg Film z ostatniej serii [...]

[...] Omega 2g 6. Twaróg 250g Omega 2g http://imageshack.us/a/img22/8968/img0084ci.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii 5x25kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii 5x20kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 14x30kg 14x40kg 12x50kg - modlitewnik nachwytem łamana [...]

[...] lezac w jak najkrotszym czasie. Oczywiscie chcialbym rozwijac sile w pozostalych podstawowych cwiczeniach. Moje propozycje treningow: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]

[...] tryb gry: single / multiplayer tryb multiplayer: LAN / Internet wymagania wiekowe: brak ograniczeń nośnik: 1 DVD / cena: 99,90 PLN Football Manager 2008 to czwarta odsłona serii piłkarskich managerów, tworzonych przez zespół Sports Interactive na zlecenie koncernu Sega. Tak, jak z każdym nowym sezonem, tak i tym razem grupka kilkunastu [...]

[...] Xtreme, ponieważ próbka, którą próbowałem wcześniej ładnie kopała. Teraz było podobnie. Nox pumpa mam 10 saszetek, a więc 3 tygodnie treningu. Przez ten czas dorzucę trochę serii do treningów, żeby wykorzystać go maxymalnie, a po skończeniu, z powrotem wrócę do poprzednich ilości serii, żeby się nie przetrenować. Trening był na pełnych obrotach. [...]

Hej, wczorajszy trening zrobiony. Przy nogach zwiększyłam ilość serii do 3, bo po prostu nie czułam zmęczenia. Po dodaniu przy ostatnich powtórzeniach już szło ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, [...]

z tego, co zrozumiałam, Aferka wspomniała, że mogłaby więcej brać na mc, ale ręce jej nie wytrzymują. ćwiczenie uchwytu swoją drogą, ale to jednak trochę potrwa. ja się jednak upieram, że paski to dobra opcja, może nie dla wszystkich serii, ale chociaż ostatniej, żeby zrobić ją na maksa

[...] 90x 6 100x 6 Jak na ponad miesiac bez cwiczenia nog to calkiem lekko szlo Martwy ciag - tutaj sie zalamalem 60x 10,10 70x 10 80x 8 90x6 100x6 110x 6 120x 3 Przy serii na 110 juz czulem ten sam bol co kiedys, w prawym najszerszym, przy samych zebrach, na 120 zalozylem pas wysoko aby lekko ucisnac to miejsce, mimo to nie dalem rady [...]

[...] teraz wróciłem z siłowni ponieważ po pracy mi się drzymło:) Wypiłem kawe, loadera + 2tabs coffy i nawet dobry trening wyszedł :) Czwórki: 1. Siady ze sztanga z tyłu 10 serii po 10 powtórzeń - ciężar 80kg 2. Suwnica jedno nóż 4 serie 12x 60kg 3. Wyprosty siedząc 10 serii po 12 powtórzeń - ciężar 30kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 15x 30kg 10x [...]

[...] po zawodach jechać do pracy na noc :/ Wczoraj bez treningu tylko 30 min cardio naczczo Dziś przed pracą udało mi się zrobić trening nóg: Czwórki: 1. Wyprosty siedząc x5 serii 2. Suwnica x5 serii 3. Siady ze sztngą z przodu x4 serie 4. Hack siady x4 serie Dwójki: 1. Uginanie nóg siedząc x4 serie 2. Uginanie nóg leżąc x4 serie Łydka: 1. [...]